Nuestros productos y características: http://nuestrosproductosherbalife.blogspot.com/
Gana dinero con herbalife, plan de marketing: http://gane-dinero-con-herbalife.blogspot.com/
Vídeos sobre productos y plan de marketing: http://videos-de-herbalife.blogspot.com/
Fan page: https://www.facebook.com/pages/H-E-R-B-a-L-I-F-E/219942621517370?ref=hl
Nutrición herbalife - asociada independiente Leslie:http://vida-sana-vida-saludable.blogspot.com/
Si deseas contactarme escribeme a mi email: leslie11colmenares@gmail.com te contestare a la brevedad, culquier consulta si deseas bajar de peso, si deseas descuentos en los productos, si deseas subir de peso, si deseas convertir grasa a masa muscular, como mantenerse de peso, etc
martes, 16 de diciembre de 2014
Nutrición Celular
Su cuerpo es la máquina más importante que usted manejará en su vida. Controlar lo que entre
en él, aumentar su energía, obtener una mejor nutrición y conservar la salud no debe
considerarse un trabajo, sino un estilo de vida.
Todo cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales para sobrevivir,
pero para prosperar verdaderamente requiere de nutrientes vegetales y otros suplementos
específicos a las necesidades de cada organismo.
en él, aumentar su energía, obtener una mejor nutrición y conservar la salud no debe
considerarse un trabajo, sino un estilo de vida.
Todo cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales para sobrevivir,
pero para prosperar verdaderamente requiere de nutrientes vegetales y otros suplementos
específicos a las necesidades de cada organismo.
¿Cómo funciona la Nutrición Celular?
El concepto de la Nutrición Celular es sencillo. El objetivo es apoyar la salud de la vellosidad
intestinal. Estas diminutas estructuras en forma de dedo recubren el interior del intestino.
Esencialmente “cuidan la entrada” al organismo ayudando al cuerpo a absorber más nutrientes,
vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, lo protegen contra las toxinas. Entre más saludable se
encuentre su vellosidad intestinal, mayor será la eficiencia con la que usted absorberá la
nutrición que necesitan sus células, lo que se traducirá en mejor salud para usted.
El concepto de la Nutrición Celular es sencillo. El objetivo es apoyar la salud de la vellosidad
intestinal. Estas diminutas estructuras en forma de dedo recubren el interior del intestino.
Esencialmente “cuidan la entrada” al organismo ayudando al cuerpo a absorber más nutrientes,
vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, lo protegen contra las toxinas. Entre más saludable se
encuentre su vellosidad intestinal, mayor será la eficiencia con la que usted absorberá la
nutrición que necesitan sus células, lo que se traducirá en mejor salud para usted.
Células más saludables para que usted esté más saludable
Entonces, ¿cómo cuidar de sus células para que ellas lo cuiden a usted? Aliméntelas con
vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes. La mejor forma de nutrir sus células es con
productos naturales.
Entonces, ¿cómo cuidar de sus células para que ellas lo cuiden a usted? Aliméntelas con
vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes. La mejor forma de nutrir sus células es con
productos naturales.
La Nutrición Celular
La salud de sus células es crucial si usted quiere llevar
una vida larga, saludable y vibrante.
¿Por qué? Porque las células son el motor de todo lo
que usted hace: desde pensar hasta crecer. En términos
sencillos: usted no tiene salud a menos que sus células
estén saludables.
La salud de sus células es crucial si usted quiere llevar
una vida larga, saludable y vibrante.
¿Por qué? Porque las células son el motor de todo lo
que usted hace: desde pensar hasta crecer. En términos
sencillos: usted no tiene salud a menos que sus células
estén saludables.
Acelera tu Metabolismo
La clave para bajar de peso es simple, hay que comer menos calorías de las que queman.
De todas formas, muchas personas llevan esto a los extremos y empiezan a pensar en la comida como en el enemigo. Esto produce un error deformación según la cual saltarse comidas ayudará a evitar tener calorías lo cual es necesario para bajar de peso.
Debemos cambiar esa forma de pensar, ya que la verdad es que necesitamos consumir calorías para quemarlas, necesitamos que el Metabolismo este ACTIVO y no se relentice.
Debemos cambiar esa forma de pensar, ya que la verdad es que necesitamos consumir calorías para quemarlas, necesitamos que el Metabolismo este ACTIVO y no se relentice.
¿Cómo funciona tu cuerpo?
Cuando no comes suficiente calorías para disminuir la actividad diaria de tu cuerpo, éste entra en estado de “Alarma” y piensa que no tiene donde conseguir comida. Reacciona según esto disminuyendo el ritmo del metabolismo de tu cuerpo y absorbe más de la comida que
consume, en lugar de utilizar en la comida la energía, al contrario de cuando comemos como siempre de forma regular (5 comidas), el metabolismo se ve obligado a utilizar esas calorías en lugar de guardarlas.
¿Cómo acelerar su metabolismo?
· NO SALTARSE EL DESAYUNO, si lo haces que el metabolismo se relentiza, no es la mejor manera de empezar el día.
· Come de acuerdo a tu actividad diaria, si realizas la mayor cantidad de actividad física durante el día, convierte tu desayuno y almuerzo en las comidas más grandes, para que tengan suficiente energía durante el día para hacer todo.
· Hacer actividad aeróbica, esto aumenta el metabolismo durante algunas horas después de la actividad.
· Trabaje su masa muscular, los músculos queman alrededor de 5 veces más calorías que la grasa.
· No olvides de la actividad aeróbica, hay que aumentar el ritmo del corazón y respirar un poco más fuertemente. 20 a 30 minutos de funcionamiento cardiovascular 5 veces por semana es recomendable.
· Bebe agua, el metabolismo la necesita para funcionar como es necesario, los líquidos mantendrán tu cuerpo con mucha energía.
· Toma te verde antes de las comidas, esto ayudará acelerar la digestión de los alimentos.
· Evitar ayunos entre comidas de mas de 3-4 horas
consume, en lugar de utilizar en la comida la energía, al contrario de cuando comemos como siempre de forma regular (5 comidas), el metabolismo se ve obligado a utilizar esas calorías en lugar de guardarlas.
¿Cómo acelerar su metabolismo?
· NO SALTARSE EL DESAYUNO, si lo haces que el metabolismo se relentiza, no es la mejor manera de empezar el día.
· Come de acuerdo a tu actividad diaria, si realizas la mayor cantidad de actividad física durante el día, convierte tu desayuno y almuerzo en las comidas más grandes, para que tengan suficiente energía durante el día para hacer todo.
· Hacer actividad aeróbica, esto aumenta el metabolismo durante algunas horas después de la actividad.
· Trabaje su masa muscular, los músculos queman alrededor de 5 veces más calorías que la grasa.
· No olvides de la actividad aeróbica, hay que aumentar el ritmo del corazón y respirar un poco más fuertemente. 20 a 30 minutos de funcionamiento cardiovascular 5 veces por semana es recomendable.
· Bebe agua, el metabolismo la necesita para funcionar como es necesario, los líquidos mantendrán tu cuerpo con mucha energía.
· Toma te verde antes de las comidas, esto ayudará acelerar la digestión de los alimentos.
· Evitar ayunos entre comidas de mas de 3-4 horas
Lo que tu Cuerpo Necesita
Seis puntos claves que harán de tu estilo de vida más Activo y Saludable
Hidratos de Carbono
Los Hidratos de Carbono son la principal fuente de energía en la dieta y son una parte importante de una dieta equilibrada. Existen dos tipos de Hidratos de Carbono:
- Hidratos de Carbono simples: son también conocidos como azúcares y se encuentran en forma natural en la fruta, la miel y la leche
- Hidratos de Carbono complejos: consisten en almidones y fibra, y se encuentran en los cereales como el trigo, la avena y el arroz, así como en las hortalizas ricas en almidón como las patatas y el maíz.
La Fibra es la parte de los hidratos de carbono complejos que le cuerpo no puede digerir ni absorber. Desempeña una función vital en el tránsito intestinal. Está presente en los cereales integrales que tomamos y nos ayuda a satisfacer las necesidades diarias de fibra. Si le cuesta alcanzar una cantidad suficiente de fibra diaria, tomar un suplemento como Fibra y Hierbas deHerbalife puede ayudarle a alcanzar la cantidad diaria recomendada ( 25g por día)
Proteínas Saludables
Las proteínas constituyen el material con el que construye el organismo. Algunas de las fuentes de proteínas más completas son los productos de origen animal y los lácteos: carne roja y de ave, pescado, huevos, leche y yogur. Podemos citar otras fuentes adecuadas como los frutos secos, los guisantes secos y las judías. Las proteínas completas se determinan por la calidad de los aminoácidos y se miden utilizando la tasa corregida de la digestibilidad de los aminoácidos. Cuanto mas alta sea la tasa, mejor es la calidad de las proteínas. Las proteínas de soja que se emplean en los Batidos de Fórmula 1 de Herbalife contienen uno de los mejores perfiles de aminoácidos posibles.
Grasas Saludables
Existen ciertos tipos de grasas que debemos limitar en nuestra alimentación, pero algunas grasas son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.
Las grandes cadenas de ácidos grasos esenciales Omega3, como EPA y DHA ayudan a mantener el corazón saludable. Nuestro cuerpo no produce niveles adecuados, por lo cual necesitamos obtenerlos de una fuente externa como el pescado azul. Si no incluye pescado en le menú varias veces a la semana, quizá le convenga tomar un suplemento en aceite de pescado como el Herbalifeline de Herbalife.
Micronutrientes
Las vitaminas y minerales tienen funciones importantes en el organismo, desde liberar la energía de los alimentos (vitB) hasta apoyar a unos dientes y huesos saludables (calcio). Debemos ingerir todas las vitaminas y los minerales que necesita nuestro cuerpo mediante una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, si el ajetreo de la vida cotidiana hace que le cueste encontrar el equilibrio puede ayudar a su organismo con el complejo multivitamínico Fórmula2 de Herbalife.
Hidratación
El 60% del cuerpo humano está hecho de agua, por lo que resulta vital mantenernos bien hidratados para disfrutar de un estado saludable
El agua transporta nutrientes a las células y es necesaria para eliminar los residuos. también ayuda a controlar la temperatura corporal ya a lubricar las articulaciones, los órganos y los tejidos.
Procure beber de 6 a 8 vasos de agua como mínimo al día. Sin embargo, si beber agua le resulta aburrido, opte por una alternativa saludable baja en calorías como la bebida deConcentrado de Aloe para disfrutar de su sabor.
Actividad Física
Por último, pero no menos importante, hay que mantenerse activo. existen cientos de razones por las que la actividad física es beneficiosa. El ejercicio es excelente par reducir el estrés, sentirse más productivo en el trabajo y en la vida, y aumentar su felicidad. Practique una media de 30-40 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semanas.
Principios y Recomendaciones para Controlar el Peso
- La comida más importante del día es el desayuno. En esta comida hay que brindar todos los alimentos que permiten la actividad correcta de los sistemas del cuerpo.
- Es importante abstenerse, en la medida de lo posible, de consumir carbohidratos con un valor glucémico mayor de 70.
- Fibra: es necesario consumir por los menos 35 gr. de fibra al día.
- Proteína: es necesario comer por lo menos un gramo de proteína por cada kilogramo de tu peso.
- ¡Antes de cada comida hay que tomar un vaso de agua grande! Para beber, las únicas bebidas consideradas son el agua y el té de hierbas.
- Pan: una porción al día: 2 rodajas de pan integral o tres rodajas de pan integral dietético.
- Termina cada comida con una taza de té verde tibio.
- Agregue aceite de oliva a las ensaladas
- No mantenga ayunos prolongados. Espacio entre comidas: máximo 3 horas. Esto mantendrá el metabolismo activo y hará que continuamente se estén usando grasas. Por lo que esta prohibido saltarse cualquiera de las 5 comidas diarias.
- Practique ejercicio de forma regular. Una actividad deportiva que se intercale con ejercicios de esfuerzo aeróbico aporta mucho al proceso de bajar de peso y a la salud física y emocional.
- Los grupos de alimentos que aportan más a nuestra salud y significativamente más a la disminución del peso son los “verdes”: lechuga, espinaca, apio, coliflor, cebollas, rabano, tallos, etc. La energía necesaria para la digestión de muchas verduras es mucho más que la energía que hay en ellas. Realmente, mientras más se come de este grupo, más adelgazamos.
- El grupo alimenticio que aporta mucho para engordar y para una salud dañada son “los blancos”: azúcar, harina blanca y derivados de la harina blanca, arroz blanco, patata, masas y dulces. Hay que tratar de evitarlos.
- Sal: a muchos alimentos se les aumenta sal. La sal produce la retención de líquidos en el cuerpo y dificulta diversos procesos. Es necesario disminuir la utilización de la sal todo lo posible.
- Componente de alimentos indispensables: vitaminas, minerales, antioxidantes, fibras alimenticias, son indispensables para la actividad adecuada de los diversos sistemas en el cuerpo. La falta de ellos dificulta mucho el proceso de disminución del peso.
- Es necesario disminuir -de hecho es recomendable dejar- el consumo del azúcar blanca. Es recomendable utilizar de forma controlada el azúcar de fruta o Fructosa.
- Hay que evitar -incluso comer definitivamente- margarina y productos horneados con margarina: tortas, pasteles, galletas y más.
Ya desde hace muchos años la epidemia del sobrepeso ataca casi en todo lugar. Tenemos más
niños con sobrepeso de los que se tuvo alguna vez, y en general los porcentajes de exceso de
peso en la población crece constantemente. Y cada año se incluyen cada vez más enfermos de diabetes, presión alta y otros.
niños con sobrepeso de los que se tuvo alguna vez, y en general los porcentajes de exceso de
peso en la población crece constantemente. Y cada año se incluyen cada vez más enfermos de diabetes, presión alta y otros.
El principal causante de estas enfermedades es el sobrepeso.
¿Por qué ocurre esto?
Los tres elementos básicos que comemos son: Carbohidratos (azúcares), proteínas y grasas.
Cada alimento que ingerimos contiene uno o más de estos elementos básicos. En los años 60
del siglo pasado empezó la epidemia del sobrepeso en EE.UU. Cuando investigaron el hecho
de forma simple, y con los instrumentos que tenían a la mano, dijeron algo muy simple: “si las
personas acumulan mucha grasa, que coman menos grasa; si consumen muchas calorías, que
coman cosas con pocas calorías”. Esta es la ley en pocas palabras. Sin embargo en los últimos
años se descubrió que las cosas no son tan simples.
Los tres elementos básicos que comemos son: Carbohidratos (azúcares), proteínas y grasas.
Cada alimento que ingerimos contiene uno o más de estos elementos básicos. En los años 60
del siglo pasado empezó la epidemia del sobrepeso en EE.UU. Cuando investigaron el hecho
de forma simple, y con los instrumentos que tenían a la mano, dijeron algo muy simple: “si las
personas acumulan mucha grasa, que coman menos grasa; si consumen muchas calorías, que
coman cosas con pocas calorías”. Esta es la ley en pocas palabras. Sin embargo en los últimos
años se descubrió que las cosas no son tan simples.
Cada uno sabe que si come un buen pedazo de carne (proteína) se siente satisfecho por mucho
tiempo, y si come arroz o patata únicamente (incluso si comes el mismo número de calorías
como con la carne) se sentirá hambriento después de una o dos horas. Es decir que el problema
no es únicamente el número de calorías o la grasa sino lo que lo produce.
tiempo, y si come arroz o patata únicamente (incluso si comes el mismo número de calorías
como con la carne) se sentirá hambriento después de una o dos horas. Es decir que el problema
no es únicamente el número de calorías o la grasa sino lo que lo produce.
Antes de eso comprendamos como funciona el cuerpo. El almacén de energía en el cuerpo
son los azúcares que tenemos en el cuerpo y la sangre. El mayor consumidor de azúcar en
nuestro cuerpo es el cerebro, pero nosotros tenemos que trabajar dentro de un ámbito definido
de nivel de azúcar. Una desviación para arriba o para abajo produce la disminución del
funcionamiento del cerebro y el cuerpo. El balance del azúcar en el cuerpo se realiza por
medio de la insulina que sale del páncreas. La insulina genera al hígado convertir el azúcar en
grasa y almacenarlo en las células de grasa del cuerpo.
son los azúcares que tenemos en el cuerpo y la sangre. El mayor consumidor de azúcar en
nuestro cuerpo es el cerebro, pero nosotros tenemos que trabajar dentro de un ámbito definido
de nivel de azúcar. Una desviación para arriba o para abajo produce la disminución del
funcionamiento del cerebro y el cuerpo. El balance del azúcar en el cuerpo se realiza por
medio de la insulina que sale del páncreas. La insulina genera al hígado convertir el azúcar en
grasa y almacenarlo en las células de grasa del cuerpo.
El almacén de energía menos accesible del cuerpo es la grasa. Un gramo de grasa contiene
como 9 calorías, y necesita retener mucha energía en un área relativamente pequeña.
Nuestro cuerpo es capaz de retener únicamente cerca de 2.000 calorías como azúcar accesible;
sin embargo nuestro cuerpo es capaz de almacenar calorías como grasa sin límite de
espacio.
como 9 calorías, y necesita retener mucha energía en un área relativamente pequeña.
Nuestro cuerpo es capaz de retener únicamente cerca de 2.000 calorías como azúcar accesible;
sin embargo nuestro cuerpo es capaz de almacenar calorías como grasa sin límite de
espacio.
Comer una torta de 500 calorías nos toma unos 2 minutos; quitarnos esas calorías de encima nos toma como una hora en un gimnasio.
Una vez que hemos entendido esto, debemos entender que todo el problema del sobrepeso se
debe a la ingesta de carbohidratos simples como azúcar, pan blanco, galletas, patatas, arroz y
maíz procesado. Esos carbohidratos se convierten rápidamente en azúcar en nuestro cuerpo.
Cuando la sangre se llena de azúcar, el páncreas produce y envía la hormona insulina. El rol de
la insulina es transportar el azúcar de la sangre a las células y por lo tanto, disminuir el nivel
del azúcar en la sangre. El azúcar que las células no consumen es convertido en grasas.
debe a la ingesta de carbohidratos simples como azúcar, pan blanco, galletas, patatas, arroz y
maíz procesado. Esos carbohidratos se convierten rápidamente en azúcar en nuestro cuerpo.
Cuando la sangre se llena de azúcar, el páncreas produce y envía la hormona insulina. El rol de
la insulina es transportar el azúcar de la sangre a las células y por lo tanto, disminuir el nivel
del azúcar en la sangre. El azúcar que las células no consumen es convertido en grasas.
¿Cómo podemos saber que tipo de alimentos llenan la sangre de azúcar?
He aquí que introducimos la expresión que se llama índice glucémico (o glicémico) del
alimento, que señala la velocidad con la que el azúcar se separa del alimento en el intestino y
es absorbida en la sangre. Existen los que se desintegran lentamente (y son los más sanos) y
los que se desintegran rápido (los no sanos).
He aquí que introducimos la expresión que se llama índice glucémico (o glicémico) del
alimento, que señala la velocidad con la que el azúcar se separa del alimento en el intestino y
es absorbida en la sangre. Existen los que se desintegran lentamente (y son los más sanos) y
los que se desintegran rápido (los no sanos).
Desintegración rápida del azúcar genera una reacción rápida de la producción mayor de
insulina hacia la sangre. La insulina -como ya se ha dicho- disminuye el nivel del azúcar en la
sangre y convierte el azúcar no utilizado por las células en grasa. El resultado es que después
de una hora o dos el nivel del azúcar en la sangre es muy bajo y nos sentimos como si no
hubiéramos comido; es decir estamos nuevamente con hambre y queremos comer algo dulce,
hasta que se junten unos cuantos gramos mas de grasa al cuerpo.
Entramos en un círculo casi sin fin de necesidad de carbohidratos simples, la transformación
de los restos de azúcar en grasa. Sobrepeso, hambre y así sucesivamente.
insulina hacia la sangre. La insulina -como ya se ha dicho- disminuye el nivel del azúcar en la
sangre y convierte el azúcar no utilizado por las células en grasa. El resultado es que después
de una hora o dos el nivel del azúcar en la sangre es muy bajo y nos sentimos como si no
hubiéramos comido; es decir estamos nuevamente con hambre y queremos comer algo dulce,
hasta que se junten unos cuantos gramos mas de grasa al cuerpo.
Entramos en un círculo casi sin fin de necesidad de carbohidratos simples, la transformación
de los restos de azúcar en grasa. Sobrepeso, hambre y así sucesivamente.
¿Qué hacemos?
a. Intentamos comer más proteínas: la proteína nos hace sentir más satisfechos que los
carbohidratos y casi no contienen azúcares.
b. Comer carbohidratos con un índice glucémico bajo.
El proceso contrario se produce cuando comemos alimentos con un valor glicémico bajo,
tenemos una elevación controlada del azúcar en la sangre, el azúcar requerido para el
funcionamiento de los músculos en el cuerpo, pero no produce restos de azúcar que se
convierten en grasa. Cuando el nivel del azúcar en la sangre comienza a bajar, el cuerpo libera
una hormona cuyo rol es desintegrar los almacenes de grasa en el cuerpo y convertirlos en
energía accesible, es decir azúcares.
El índice glicémico (o glucémico) está dividido en 3:
Bajo: hasta 55
Mediano: 56 hasta 70
Alto: encima de 71
a. Intentamos comer más proteínas: la proteína nos hace sentir más satisfechos que los
carbohidratos y casi no contienen azúcares.
b. Comer carbohidratos con un índice glucémico bajo.
El proceso contrario se produce cuando comemos alimentos con un valor glicémico bajo,
tenemos una elevación controlada del azúcar en la sangre, el azúcar requerido para el
funcionamiento de los músculos en el cuerpo, pero no produce restos de azúcar que se
convierten en grasa. Cuando el nivel del azúcar en la sangre comienza a bajar, el cuerpo libera
una hormona cuyo rol es desintegrar los almacenes de grasa en el cuerpo y convertirlos en
energía accesible, es decir azúcares.
El índice glicémico (o glucémico) está dividido en 3:
Bajo: hasta 55
Mediano: 56 hasta 70
Alto: encima de 71
Consumir productos de un índice glicémico alto, alimentos que aumentan rápidamente y mucho el nivel de azúcar en la sangre, puede producir a lo largo del tiempo problemas en nuestra salud; como por ejemplo desarrollar diabetes de tipo 2, dañar las proteínas, la hemoglobina, desarrollar enfermedades del corazón, y de las arterias, problemas de la visión – hasta quedar ciegos- y otros problemas de salud.
Por esto es deseable que los alimentos que comemos contengan un índice glucémico bajo y evitemos productos con un índice glucémico alto.
La Importancia del Desayuno
Hay un momento muy importante nutricionalmente que no le prestamos la atención que se merece, ese momento es el desayuno, que lucha contra la obesidad, mejora el trabajo del cerebro y defiende de las enfermedades. Debe incluir los tres grupos principales de alimentos (proteínas,
carbohidratos y grasas), por lo menos 5 gramos de fibra y una porción de calcio.
carbohidratos y grasas), por lo menos 5 gramos de fibra y una porción de calcio.
Muchas personas comienzan el día con el estómago vacío, consideran que no tienen tiempo para desayunar, o que salteárselo los ayudará a bajar peso. Hay estudios que señalan que esa es una error, de hecho, las personas que toman desayuno suelen sufrir 50% menos de sobrepeso que los que no lo toman, según un estudio de la Universidad de Harvard.
Cuando no se toma desayuno, se tiende a comer más durante el día. En algún momento
ocurre que realmente se está hambriento, y cuando se está hambriento dejamos de
hacerle caso a las señales que nos da nuestro cuerpo, no sentimos que ya estamos
satisfechos y seguimos comiendo.
Cuando no se toma desayuno, se tiende a comer más durante el día. En algún momento
ocurre que realmente se está hambriento, y cuando se está hambriento dejamos de
hacerle caso a las señales que nos da nuestro cuerpo, no sentimos que ya estamos
satisfechos y seguimos comiendo.
Lo principal que debemos buscar en un desayuno saludable son proteínas y fibras. Ellos
nos ayudarán a sentirnos mas saciados
nos ayudarán a sentirnos mas saciados
La Sra. Rarvak, nutricionista de Miami y representante de la “Organización Americana
de Nutrición”, previene también con respecto a los hidratos de carbono y alimentos
matutinos dulces: “El azúcar te da únicamente calorías” dice. El azúcar también
produce una subida extrema de glucosa en la sangre, y también de la insulina, la que
hace bajar la glucosa, y después de aproximadamente una hora, ese nivel bajo se
interpreta como hambre y cansancio, y nos lleva con seguridad a comer algo nuevamente… y a subir de peso de forma incontrolable.
de Nutrición”, previene también con respecto a los hidratos de carbono y alimentos
matutinos dulces: “El azúcar te da únicamente calorías” dice. El azúcar también
produce una subida extrema de glucosa en la sangre, y también de la insulina, la que
hace bajar la glucosa, y después de aproximadamente una hora, ese nivel bajo se
interpreta como hambre y cansancio, y nos lleva con seguridad a comer algo nuevamente… y a subir de peso de forma incontrolable.
Consejos y Ventajas de un Buen Desayuno
Ventaja 1 del desayuno: productos nutritivos.
Renunciar al desayuno le dificultará recibir la cantidad recomendada de vitaminas
y productos nutritivos. Un desayuno equilibrado mejora la salud y las personas que acostumbran
a tomar desayuno gozan de una mejor salud en general.
Ventaja 2 del desayuno: disminución del peso
Cuando el cuerpo no recibe alimentos, quema calorías lentamente para guardar
energía. Comer después del ayuno de la noche “ACTIVA” el metabolismo, es decir, una
mayor cantidad de calorías se quema durante el día. Sin embargo la comida que
elijamos será la clave para esto, debemos elegir productos integrales, ricos en fibras y pobres en azúcares, estos se digieren lentamente y generan energía estable que los mantendrá satisfechos y reducirá las ganas de comer.
Ventaja 3 del desayuno: mejoramiento de las actividades cerebrales.
Los estudiantes que toman desayuno logran un promedio de puntos mayor en un 22%
en pruebas de palabras en comparación con aquellos que no desayunaron, según un
estudio.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo consume las reservas de energía disponibles,
reservas de glucosa. La glucosa es la única fuente que utiliza el cerebro, por eso sin
desayuno se sentirán cansados durante la mañana.
Ventaja 4 del desayuno: fibras como defensa del cuerpo
Mujeres sanas que dejaron de desayunar por un tiempo largo, desarrollaron
niveles altos de el colesterol “malo”, comparado con las mujeres que consumieron un plato de cereal integral (avena) rica en fibras, con leche. Así mostró una investigación que se realizó hace poco.
Nuestro cuerpo exige más de 100 sustancias nutricionales cada mañana para cumplir
las diversas funciones. El desayuno saludablel está hecho de tal manera que le brindará
a nuestro cuerpo todos esos nutrientes, sin carbohidratos simples, y con suficiente
cantidad de proteína, vitaminas, minerales y agua.
Ventaja 1 del desayuno: productos nutritivos.
Renunciar al desayuno le dificultará recibir la cantidad recomendada de vitaminas
y productos nutritivos. Un desayuno equilibrado mejora la salud y las personas que acostumbran
a tomar desayuno gozan de una mejor salud en general.
Ventaja 2 del desayuno: disminución del peso
Cuando el cuerpo no recibe alimentos, quema calorías lentamente para guardar
energía. Comer después del ayuno de la noche “ACTIVA” el metabolismo, es decir, una
mayor cantidad de calorías se quema durante el día. Sin embargo la comida que
elijamos será la clave para esto, debemos elegir productos integrales, ricos en fibras y pobres en azúcares, estos se digieren lentamente y generan energía estable que los mantendrá satisfechos y reducirá las ganas de comer.
Ventaja 3 del desayuno: mejoramiento de las actividades cerebrales.
Los estudiantes que toman desayuno logran un promedio de puntos mayor en un 22%
en pruebas de palabras en comparación con aquellos que no desayunaron, según un
estudio.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo consume las reservas de energía disponibles,
reservas de glucosa. La glucosa es la única fuente que utiliza el cerebro, por eso sin
desayuno se sentirán cansados durante la mañana.
Ventaja 4 del desayuno: fibras como defensa del cuerpo
Mujeres sanas que dejaron de desayunar por un tiempo largo, desarrollaron
niveles altos de el colesterol “malo”, comparado con las mujeres que consumieron un plato de cereal integral (avena) rica en fibras, con leche. Así mostró una investigación que se realizó hace poco.
Nuestro cuerpo exige más de 100 sustancias nutricionales cada mañana para cumplir
las diversas funciones. El desayuno saludablel está hecho de tal manera que le brindará
a nuestro cuerpo todos esos nutrientes, sin carbohidratos simples, y con suficiente
cantidad de proteína, vitaminas, minerales y agua.
Los Micronutrientes
“Micro” significa pequeño, así que los micronutrientes son requeridos en muy pequeñas cantidades al contrario de los macronutrientes que constituyen la base de nuestra nutrición diaria.
Los micronutrientes ayudan a utilizar y conservar la energía procedente de losmacronutrientes y juegan un papel vital en la función celular y son esenciales para el crecimiento, desarrollo y salud de todos los tejidos del organismo.
Los micronutrientes incluyen:
–Vitaminas (hay muchas vitaminas que debemos obtener de alimentos para ayudar al crecimiento y reparación de la piel, huesos, músculos y muchos otros procesos del organismo)
–Minerales y oligoelementos (hay varios que se necesitan para mantenerse saludables y algunos como el calcio, magnesio y fósforo son necesarios en más grandes cantidades)
Los podemos encontrar en un gran número de alimentos como por ejemplo en los lácteos, cereales, aceites, verduras, pescados, carnes, legumbres o frutas.
Los Macronutrientes
“Macro” significa grande, así que macronutrientes son los nutrientes que se necesitan en grandes cantidades relativamente
Los tres macronutrientes son los hidratos de carbono (incluyendo la fibra), proteínas y grasas.
Los Hidratos de Carbono
Son los macronutrientes que necesitamos en las más grandes cantidades y proporcionan la principal fuente de energía del organismo. Hay dos tipos:
•La mayoría de los hidratos de carbono simples son los azúcares como la glucosa, sacarosa (azúcar) y lactosa. Los alimentos con alto contenido en azucares simples tienden a ser refinados y generalmente contienen menos vitaminas y minerales esenciales. Son digeridas y absorbidas rápidamente por el organismo y proporcionan una rápida fuente de energía. Sin embargo, esto puede causar una subida y una bajada en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede hacer que sienta hambre más rápidamente que si come hidratos de carbono complejos.
•Los Hidratos de Carbono son digeridos más lentamente que los azucares simples. Se descomponen durante el proceso de la digestión en azucares simples. El tiempo necesario para descomponerlos significa que son digeridos y absorbidos en el organismo más lentamente.
La Fibra
•La fibra es un tipo de hidratos de carbono complejos que no puede ser digerido y absorbido por el organismo.
•La fibra pasa a través del tracto intestinal para ayudar al proceso del sistema digestivo de los alimentos y ayuda a la absorción de nutrientes.
•Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble.
•Cada tipo de fibra tiene propiedades y beneficios diferentes en el organismo. Ambos son esenciales en la dieta.
La CDR de fibra para adultos es de alrededor de 28gr
La Proteína
•La ingesta de proteínas es especialmente importante por su papel en el mantenimiento y en la reparación celular. Para aquellos que tengan un programa de control de peso, tomar una comida rica en proteínas puede ayudar a construir y mantener el peso cuando se combina con la práctica de ejercicio
•Hay dos fuentes de proteínas: animal y vegetal. Las fuentes de proteínas animal tienden a ser más altas en grasas, así que asegúrese de elegir opciones bajas en grasas
La ingesta diaria recomendada de proteínas es: 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso
Las Grasas
•Las grasas están formadas de ácidos grasos, algunas de estas grasas como el omega-3 (aceites de pescado) y omega-6 (aceites vegetales) tienen beneficios saludables esenciales
•Es importante mantener un equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6, ya que trabajan juntos para que el organismo funcione correctamente
•Hay tres tipos principales de grasas: insaturadas, saturadas y grasas trans. Debería limitar o reemplazar las grasas saturadas y trans en su dieta por grasas insaturadas
A más kilómetros, menos mortalidad
Este especialista de la Clínica Mayo (EEUU) no sólo es uno de los mayores expertos mundiales en fisiología del deporte, sino que conoce en primera persona las durezas de las carreras extremas.
- Muchos de los corredores de ultramaratón superan los 40 años, ¿deberían hacerse un reconocimiento médico previo?
- Mucha gente va aumentando la distancia que corre a medida que envejece. Si se trata de corredores experimentados y llevan corriendo muchos años, probablemente no necesiten un chequeo médico específico antes de estas carreras. Sin embargo, cualquiera debería conocer algunas cosas básicas, como su presión arterial. Además, que tú estés en forma no es excusa para visitar al médico de rutina para la prevención de enfermedades como el cáncer o la diabetes. Para los nuevos corredores, si antes eran unos coach potatoes [muy sedentarios], tiene sentido para gente de mediana edad hacerse un chequeo y una prueba de esfuerzo antes de alguna prueba muy exigente.
- ¿Hay suficientes estudios para saber si los beneficios que tiene el ejercicio son aplicabñes también a estos esfuerzos extremos?
- Los números son pequeños, pero Alejandro Lucía y su equipo tienen datos de antiguos ciclistas que corrieron el Tour de Francia. También hay datos de una cohorte de ultraesquiadores suecos. Cuantos más kilómetros hacían y mayor era su velocidad, menor su mortalidad.
- ¿Qué riesgos puede tener un ironman para corredores de 50 ó 60 años?
- Los mismos que para gente más joven. La hipoglucemia y la deshidratación, sobre todo. También hay cierta preocupación sobre problemas de tipo ortopédico que pueden sufrir estos atletas. Las muertes súbitas e infartos son excepcionales en corredores experimentados de esa edad.
- ¿Se conocen los efectos sobre las articulaciones?
- No hay suficientes datos, ni sobre los riesgos ni sobre posibles beneficios. La gente que participa en estas distancias están muy motivadas y son capaces de gestionar su entrenamiento y su participación en carreras para reducir las lesiones. Una de las razones por las que la gente mayor se embarca en este tipo de eventos muy largos es porque han aprendido a manejar el reto.
- http://www.elmundo.es/salud/2014/01/31/52ea3bb9e2704ebd0b8b456e.html
La Proteína y su Importancia
Por David Heber, M.D., Ph.D.
Al parecer donde quiera que pongamos los ojos alguien está promoviendo alguna dieta nueva que muestra el poder de la proteína. Pero independientemente de que usted desee perder, ganar o conservar su peso actual, la importancia de la proteína va más allá de la apariencia física y el fortalecimiento de los músculos.
Necesaria para todos los cuerpos
La proteína es un componente importante de cada célula del cuerpo. Es un compuesto orgánico integrado por 22 aminoácidos, conocidos de otro modo como los ladrillos de la vida. La proteína se almacena en los músculos y órganos, y el cuerpo la utiliza para desarrollar y reparar tejidos, así como para producir enzimas y hormonas. La proteína también hace posible que la sangre lleve oxígeno a todo el cuerpo. Junto con la grasa y los carbohidratos, la proteína es un “macronutriente”, lo que significa que el organismo la requiere en cantidades relativamente grandes. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de las Ciencias ha concluido que nuestros requerimientos diarios de proteína deben constituir entre 10 y 35 por ciento de nuestra ingesta total de calorías. Los hombres necesitan un poco más que las mujeres. La falta de proteína puede causar pérdida de masa muscular, una baja inmunidad, así como el debilitamiento del corazón y el sistema respiratorio.
La proteína es un componente importante de cada célula del cuerpo. Es un compuesto orgánico integrado por 22 aminoácidos, conocidos de otro modo como los ladrillos de la vida. La proteína se almacena en los músculos y órganos, y el cuerpo la utiliza para desarrollar y reparar tejidos, así como para producir enzimas y hormonas. La proteína también hace posible que la sangre lleve oxígeno a todo el cuerpo. Junto con la grasa y los carbohidratos, la proteína es un “macronutriente”, lo que significa que el organismo la requiere en cantidades relativamente grandes. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de las Ciencias ha concluido que nuestros requerimientos diarios de proteína deben constituir entre 10 y 35 por ciento de nuestra ingesta total de calorías. Los hombres necesitan un poco más que las mujeres. La falta de proteína puede causar pérdida de masa muscular, una baja inmunidad, así como el debilitamiento del corazón y el sistema respiratorio.
El impacto de la proteína en su peso
La amplia popularidad de las dietas con alto contenido de proteína se debe en gran medida a su capacidad para ayudar a controlar el hambre. Cuando se está absorbiendo la proteína, llega una señal al cerebro para disminuir el hambre. Otra bondad de la proteína es que acelera su metabolismo en reposo al conservar la masa muscular. A medida que envejecemos, disminuye nuestra masa muscular si no hacemos ejercicio, así que mantenernos en forma es la clave para quemar grasa ya que así conservamos nuestro metabolismo. La proteína también disminuye la rapidez con la que los niveles de glucosa e insulina en la sangre suben y bajan, con lo que se evitan las “altas y bajas” de azúcar luego de comer dulces sin una ingesta adecuada de proteína. Ciertos alimentos, sin embargo, representan una fuente más saludable de proteína que otros.
La amplia popularidad de las dietas con alto contenido de proteína se debe en gran medida a su capacidad para ayudar a controlar el hambre. Cuando se está absorbiendo la proteína, llega una señal al cerebro para disminuir el hambre. Otra bondad de la proteína es que acelera su metabolismo en reposo al conservar la masa muscular. A medida que envejecemos, disminuye nuestra masa muscular si no hacemos ejercicio, así que mantenernos en forma es la clave para quemar grasa ya que así conservamos nuestro metabolismo. La proteína también disminuye la rapidez con la que los niveles de glucosa e insulina en la sangre suben y bajan, con lo que se evitan las “altas y bajas” de azúcar luego de comer dulces sin una ingesta adecuada de proteína. Ciertos alimentos, sin embargo, representan una fuente más saludable de proteína que otros.
Considere la fuente
Usted puede obtener proteína de fuentes saludables sin niveles altos de grasa saturada. Por ejemplo, el frijol de soya, las nueces y los granos enteros aportan proteína sin mucha grasa saturada y además ofrecen bastante fibra saludable y micronutrientes. Si usted está buscando otra manera excelente de obtener proteína saludable, las fuentes vegetales de proteína en los batidos Fórmula 1 de Herbalife son de gran calidad y tienen un contenido de calorías menor y prácticamente ninguna grasa adicional. Los productos Herbalife personalizan su ingesta diaria de proteína para responder a las necesidades de su organismo. El programa de control de peso de Herbalife le ayuda a desarrollar o a conservar músculos magros y al mismo tiempo le apoya saludablemente a controlar su peso.
Usted puede obtener proteína de fuentes saludables sin niveles altos de grasa saturada. Por ejemplo, el frijol de soya, las nueces y los granos enteros aportan proteína sin mucha grasa saturada y además ofrecen bastante fibra saludable y micronutrientes. Si usted está buscando otra manera excelente de obtener proteína saludable, las fuentes vegetales de proteína en los batidos Fórmula 1 de Herbalife son de gran calidad y tienen un contenido de calorías menor y prácticamente ninguna grasa adicional. Los productos Herbalife personalizan su ingesta diaria de proteína para responder a las necesidades de su organismo. El programa de control de peso de Herbalife le ayuda a desarrollar o a conservar músculos magros y al mismo tiempo le apoya saludablemente a controlar su peso.
Sigue el camino a la vida saluble
El objetivo es informar y ayudar a cualquier tipo de persona a mejorar sus hábitos nutricionales diarios mediante una serie de pequeños cambios en su estilo de vida y en su alimentación.
Cada día más, se le da una mayor importancia a tener una alimentación balanceada, un aporte de líquidos correcto (+ de 2 litros de agua/día) y de nutrientes esenciales (proteínas, vitaminas y minerales, ácidos grasos esenciales), esto junto con práctica regular de ejercicio para alcanzar el estilo de vida activo y saludable.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)